“生活中挫折与困难总会不期而至，但我们需要不断给予自己鼓励，适当来一点阿Q精神，积极的心理暗示，能够帮助我们勇敢面对挫折，战胜苦难。”中考临近，珠海斗门实验中学，一堂兼具趣味性和教育性的心理健康教育课正在进行。

珠海斗门实验中学“适悦心园”一角。

伴随着这趟课程的展开，2022年斗门区实验中学心理健康教育活动月正式展开，此次活动主题是“‘疫’路有爱，心向阳光”，旨在为了进一步提高学生的心理素质，促进学生的心理健康和谐，宣传普及心理健康知识。

“学校‘适悦心园’将带领师生进行一系列的心理健康教育活动，如青春期教育讲座、心理健康教育主题班会、心理游园活动、心理电影赏析等，引导师生悦纳自我，关爱自我，掌握自我心理调适的方法，实现‘助人自助’。”国家二级心理咨询师、斗门区实验中学心理教师余玉环表示。

2021年10月，斗门区实验中学成功申报为珠海市心理健康教育特色学校，该校设有占地面积约350平方米的学生发展中心——“适悦心园”，下设接待室、个体心理辅导室、团体心理活动室、心理咨询室、音乐放松室、情绪宣泄室、心理阅览室、测评室、沙盘室等专室，整体设计以蓝色格调为主，配色清新淡雅，给人以舒适宁静之美，让来者更易放下戒备，放松心情，更好地进行各类心理健康教育活动，成为师生“适悦”的心灵港湾和幸福花园。

“适悦心园正式投入使用以来，每一位学生都能够在这里接受每两周一节的心理健康教育课，教学活动中，我们根据不同学生的性格特点、行为习惯以及学生的个别需求，将它们分别置身不同专室，开展有针对性的心理健康教育。”余玉环表示。

作为在备战中考前展开的心理健康教育活动月，余玉环认为孩子们难免出现焦虑、紧张等心理压力，建议孩子们在紧张复习的同时，适当减压放松尤为重要，构建良好心态。

“减压要从家长做起。”余玉环表示，一是要保持平常化的家庭气氛，不要过分关心孩子，体贴也不能过分，多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药；二是不要有暗示性语言，家长应尽量避免给孩子施加压力，言辞适度“冷淡”，既不要讲“你紧张吗?”“睡得好吗?”的话，也不要说“你不要紧张、不要害怕”的话，这样实际上会挑动孩子心中的不安。

对于学生如何在紧张的备考中减压，余玉环也给出四条减压小技巧：

一、自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说:“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢?

二、焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

三、肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

四、过渡性减压法：考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

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