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冲刺中考如何减压?珠海心理健康专家给出这4招
浏览数 : 91编辑人 : Apple发布时间 : 2022年06月21日
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“生活中挫折与困难总会不期而至,但我们需要不断给予自己鼓励,适当来一点阿Q精神,积极的心理暗示,能够帮助我们勇敢面对挫折,战胜苦难。”中考临近,珠海斗门实验中学,一堂兼具趣味性和教育性的心理健康教育课正在进行。

珠海斗门实验中学“适悦心园”一角。

伴随着这趟课程的展开,2022年斗门区实验中学心理健康教育活动月正式展开,此次活动主题是“‘疫’路有爱,心向阳光”,旨在为了进一步提高学生的心理素质,促进学生的心理健康和谐,宣传普及心理健康知识。

“学校‘适悦心园’将带领师生进行一系列的心理健康教育活动,如青春期教育讲座、心理健康教育主题班会、心理游园活动、心理电影赏析等,引导师生悦纳自我,关爱自我,掌握自我心理调适的方法,实现‘助人自助’。”国家二级心理咨询师、斗门区实验中学心理教师余玉环表示。

2021年10月,斗门区实验中学成功申报为珠海市心理健康教育特色学校,该校设有占地面积约350平方米的学生发展中心——“适悦心园”,下设接待室、个体心理辅导室、团体心理活动室、心理咨询室、音乐放松室、情绪宣泄室、心理阅览室、测评室、沙盘室等专室,整体设计以蓝色格调为主,配色清新淡雅,给人以舒适宁静之美,让来者更易放下戒备,放松心情,更好地进行各类心理健康教育活动,成为师生“适悦”的心灵港湾和幸福花园。

“适悦心园正式投入使用以来,每一位学生都能够在这里接受每两周一节的心理健康教育课,教学活动中,我们根据不同学生的性格特点、行为习惯以及学生的个别需求,将它们分别置身不同专室,开展有针对性的心理健康教育。”余玉环表示。

作为在备战中考前展开的心理健康教育活动月,余玉环认为孩子们难免出现焦虑、紧张等心理压力,建议孩子们在紧张复习的同时,适当减压放松尤为重要,构建良好心态。

“减压要从家长做起。”余玉环表示,一是要保持平常化的家庭气氛,不要过分关心孩子,体贴也不能过分,多进行情感交流,明确孩子究竟需要怎样的帮助,对症下药;二是不要有暗示性语言,家长应尽量避免给孩子施加压力,言辞适度“冷淡”,既不要讲“你紧张吗?”“睡得好吗?”的话,也不要说“你不要紧张、不要害怕”的话,这样实际上会挑动孩子心中的不安。

对于学生如何在紧张的备考中减压,余玉环也给出四条减压小技巧:

一、自我暗示减压法:在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?

二、焦点转移减压法:有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

三、肌肉放松减压法:找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。

四、过渡性减压法:考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。

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