疫情以来，上海中小学生已经持续了两个多月上网课，接下来很多学生都面临期末考、合格考、等级考，甚至是中高考等各项考试。因为学习环境、备考节奏、不可控因素等影响，很多考生和家长的情绪就像过山车一样，处于忽高忽低的不稳定状态，在这种不稳定的外界环境之下，焦虑情绪尤为突出，考生和家长如何调整心态，平安顺利的迎接考试是一个关键问题。

今天，我们邀请杨浦区精神卫生中心儿童青少年心理健康指导中心医学心理学硕士、二级心理咨询师、心理治疗师田建超，聊一聊考生和家长如何应对考试焦虑。

一、什么是考试焦虑？

要想更好的应对考试，首先要了解什么是考试焦虑。考试焦虑不是一个独立的精神障碍的诊断，是一种与学生关系密切的情绪状态。考试焦虑是焦虑的一种，是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

二、考试焦虑正常吗？

调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。大多数人面对大型的，对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。紧张一定是坏事吗？在心理学上，有个非常有趣的倒U曲线。是指中等程度的动机激起水平最有利于学习效果的提高。所以，适度的考试焦虑对考生提高成绩是有帮助的，但焦虑过度就会影响我们的考场发挥。

三、考试焦虑的表现是什么？

考试焦虑主要表现为害怕学习不扎实、考试无把握，担心辜负家长的期望，害怕考试失败。那些有过多次考试失败经历的考生，更是害怕再次经受考试挫折。表现为整日焦躁不安，闷闷不乐，注意力难以集中，记忆力明显下降，无食欲，失眠，精神恍惚，甚至做噩梦。还有一部分学生表现为进入考场后，好像如临大敌，心跳加快，手足出汗，反应迟钝，思维受阻，大脑一片空白，记忆力明显抑制，平时熟记的公式、定理等无法回忆、理解和运用，少数同学心烦意乱，如坐针毡，尽管也极力想保持镇静，却又难以自控。严重者甚至会出现晕厥休克等反应。

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