我们都有过这样的经历，因为各种原因做错了事或错过了机会，或有意无意伤害了别人而内疚不已。心理学上，内疚是个人认为做了违背道德之事后产生良心上的反省，对行为负有责任的负面体验。适度的内疚是人之常情，也是有良知的表现，可以促使人采取补偿行为，但长期把责难施加于自身，被内疚压得喘不过气，则会让人无法快乐、幸福甚至精神崩溃。一旦被内疚感笼罩，如何缓解？

学会自我优先。自我优先不是自私，而是不在无能为力的事情上浪费时间。即使你真的“应该”负责，内疚毫无帮助。要做真实的自己：我愿意或不愿意，都是我自己的事情，你困难不困难，是你的事情。不要对自己进行“道德绑架”。也要客观分析自己行为的后果，不能总认为是自己的过失引发别人的痛苦。

接受自己的不完美。你不能保证你所有的行为结果都是好的，也别这么要求自己。内疚时问问自己：难道我是故意为之？难道我知道后果会这样？如果答案是“不”，那你应该承认，你不可能未卜先知，有些结果就是意料之外。另一方面，人人都有犯错的时候，你也不例外。看到自己的不足，但不要纠结于此。

与他人边界要清楚。内疚强烈往往是因为自己过度承担，总是把别人的事情当成自己的事情处理，与他人边界不清楚，处于一种共生状态。没错，我们对家庭、工作等都承担着责任，但这不代表你要对所有人负责、对所有事负责。别人受了伤害，我们伤心、沮丧、遗憾，但要适可而止。我们能做的，是控制和支配自己的情绪，而他人的负面言行则不在你控制的范围内。

与内疚正面交锋。承认自己错了、面对错误比用内疚来逃避更有意义。承担起自己应负的责任，处理好任何可能造成的后果，尝试从错误中总结经验教训并改正、弥补。

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