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心理健康

疲劳过度有什么好方法缓解
浏览数 : 89编辑人 : Apple发布时间 : 2021年11月03日
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白领一族的工作,被很多人羡慕着,因为很多人觉得他们一天都是坐着上班的,不用站着上班,工作压根就不累。其实并不是,白领一族虽然是坐着上班的,但是长时间保持一个姿势,很容易腰酸背痛。部分白领经常熬夜加班完成工作,相当于有十几个小时都要盯着电脑屏幕,坐着敲打键盘。工作一天之后,往往眼睛疲劳,困得眼皮都抬不起来。时常出现疲劳过度的情况,为此很多人问白领疲劳过度有什么好方法缓解呢?下面将和大家做详细介绍,正有此疑问的人,应该认真看看。

如何缓解疲劳 过度疲劳怎么办 过度疲劳如何缓解

 白领疲劳过度有什么好方法缓解

 1、适当转动颈部

工作的时候,可以适当动一动自己的颈部。也就做歪头的动作,让头部往一侧转动,再往另一侧偏转。左右各转动几次有助活动颈部,消除颈部肌肉疲劳问题。同时还可以更好地为大脑供应血氧,从而起到健脑提神的作用,让白领们清醒。

 2、伸懒腰

当坐着的时间长了之后,觉得腰酸背痛的时候,可以伸个懒腰。持续几秒钟伸腰的动作,可以收缩身体部分肌肉,增加血循环的容量,让大脑更快获得血氧供应,有助大脑保持清醒。

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 3、打哈欠

当工作累了之后,可以适当做几下打哈欠的动作。因为打哈欠的时候,可以通过深呼吸的动作,将肺脏内部多余的残气排出去。之后将更多的新鲜空气吸入肺部,有助大脑的血氧浓度得到改善,起到有效的解除疲乏的效果。

 4、拍打中眉

白领们的工作需要长时间盯着电脑完成,如果不及时休息,长时间一直盯着发亮的电脑屏幕,眼睛会变得酸痛、干涩。导致眼睛越来越疲劳,这个建议可以适当拍打中眉。也就是弯曲中指再轻轻叩打左右眉毛中心的位置,叩打两三分钟就可以了。做完之后眼睛疲劳感会减轻,从而赶走眼疲劳。

 5、吃点干果

白领们工作的时候,会消耗大量的脑力,营养物质消耗得很快。如果能量不足的话,人们也会觉得特别累,疲劳感非常严重。建议工作几个小时之后,可以适当吃些干果补充能量,比如说可以为身体补充胡萝卜素、维生素E等,这些营养成分有助缓解疲劳感。

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其中,一般下午三四点的时候,是最容易犯困,感到疲倦的时间段。建议白领们可以适当吃些开心果、榛子、碧根果等食用,帮助身体快速恢复体力,瞬间赶走身体疲劳感。

 白领日常如何保健身体

 1、经常喝水

白领是在办公室内上班的,缺乏运动身体代谢速度慢,导致体内更容易堆积废物和毒素。所以说,为了健康平日里要经常喝水,身体吸收水分之后,有助器官排泄,促进身体排毒。

 2、自己带饭吃

很多白领午餐都是点外卖吃,或者到店铺吃。因为自己做饭要很早起,懒得起来煮。天天吃外卖很容易发胖,而且营养不足,很容易导致身体吃出亚健康,对健康非常不利。为了健康着想,建议白领们坚持午餐自己带饭吃。

早上早起半个小时,做一些简单的饭菜就可以了。比如说用电饭锅煮饭的时候,可以煮些猪瘦肉汤或者说豆腐蛤蜊汤等。蔬菜的话,可以炒个青菜又或者凉拌菠菜或生菜,荤素合理搭配。

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